1.
«Підтягування»
Основна стійка – ноги нарізно . Покласти
руки на голову . повільно відвести лікті назад і прогнутися – вдих.
Повернутися у вихідне положення – видих
. 3-4 рази
2.
«Маятник»
Основна стійка – ноги нарізно , руки за спину . Нахили вправо. Вліво.
Дихання вільне.
4 рази в кожну сторону
3.
«М'ячик»
Вихідне положення – основна стійка руки на пояс. Підскоки на місці, на
носках. Дихання вільне. Після 15-20
разів перейти на вільну ходьбу
4.
«Гвинтик»
Вихідне положення – стійка ноги нарізно. Руки на поясі. Повороти тулуба
вліво, вправо. Дихання вільне. 5 раз в кожну сторону
5.
«Походи як качка»
Основна стійка – присівши, руки на колінах. Ходити, наслідуючи качку.
Дихання вільне. Після 15-20 кроків
випрямитися та перейти на ходьбу
звичним кроком
6.
«Листочки тихо падають»
Вихідне положення – стійка ноги нарізно. Руки вгору. Підняти руки вгору. Опустити через сторони
вниз, голова вниз – видих. Повернутися у вихідне положення - вдих. Темп – повільний. 6-8 разів
7.
«Силачі»
Вихідне положення – стійка ноги нарізно. Зігнути руки в сторони, до плечей, пальці в кулаки ,
прогнутися – вдих. Розслабити м'язи, повернутися у вихідне положення - видих. Темп повільний. 3-4 рази
8.
«Присісти-встати»
Вихідне положення – основна стійка. Присід, руки вперед – видих.
Повернутися у вихідне положення - вдих.
4-5 разів
9.
«Рибка»
Вихідне положення – лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях. Розгинаючи
руки. Повернутися – вдих. Повернутися у вихідне положення – видих. Темп
повільний. 3-4 рази
10.
«Великі птахи летять»
Вихідне положення – стійка, ноги нарізно, руки в сторони , голову вниз.
Руки через сторони вгору, голову назад –
вдих. Повернутися у вихідне положення – видих. Темп повільний. 6 разів
11.
«Пружинка»
Вихідне положення – основна стійка. Присісти, доторкнутися пальцями підлоги
– видих. Повернутися у вихідне положення
- вдих. 4-5 разів
Зразкові вправи на розслаблення
Впр. 1.
В п.—основна стійка
1.Підняти праву руку убік.
2.Опустити рук вниз (максимально розслабити).
3.Підняти ліву руку убік.
4.Те ж, що і на рахунок 2.
Впр. 2.
В. п.—основна стійка
1—2.Підняти руки нагору, вдох.
3—4. Нахиляючись вперед, опустити руки вниз схрестно
(максимально розслабити м'язи рук та тулуба), видох.
