Комплекси вправ без предметів

Комплекс №1 вправ без предметів

1. В. п.— основна стійка: 1 — руки в сторони (вдих), 2 — руки вперед (видих), 3- руки вгору (вдих), 4 — руки через сторони у в. п. Вправу виконати 8—10 разів у середньому темпі. Піднімаючи руки вгору, ди­витися на них.

2.В. п.— стійка, ноги нарізно, руки на пояс: 1 — нахил уперед, торкну­тися руками носка лівої ноги (видих), 2 — в. п. (вдих), З — нахил упе­ред, торкнутися носка правої ноги (видих), 4 — в. п. (вдих). Нахиляю­чись, ноги не згинати. Виконати 8—10 разів у середньому темпі.

3.В. п.— основна стійка, руки до плечей: 1, 2, З — пружні присідання на носках, руки вперед (видих), 4 — в. п. (вдих). Стежити за правиль­ним виконанням положення рук до плечей — руки зігнуті в ліктьових суглобах, пальці біля плечей, лікті опущені вниз. Виконати 6—8 разів у середньому темпі.

4.В. п.— стійка на колінах, руки в сторони: 1 — прогинаючись і повер­таючи тулуб вправо, доторкнутися пальцями правої руки до п'яток (видих), 2 — в. п. (вдих), З, 4 — те саме в іншу сторону. Стежити, щоб повертаючись, діти не сідали назад і тримали коліна нерухомо. Голову повертати в сторону повороту. Виконати 8—10 разів у середньому темпі.

5.В. п.— основна стійка, руки в сторони: 1 — змах лівою ногою вперед і сплеск у долоні під нею (видих), 2 — в. п. (вдих), З ~ змах правою но­гою вперед і сплеск у долоні під нею (видих), 4 — в. п. (вдих). Не зги­нати ноги. Виконати 8—10 разів у повільному темпі.

6.В. п.— стійка, ноги нарізно, руки на поясі: 1 — зігнути праву ногу, руки в сторони (видих), 2 — в. п. (вдих), 3-зігнути ліву ногу, руки в сторони (видих), 4 — в. п. (вдих). Для виконання вправи ноги поставити якнай­ширше. Тулуб тримати прямо. Виконати 8—10 разів у середньому темпі.

7.В. п.— стійка, ноги нарізно, руки за голову: 1 — нахил уперед, руки в сторони (видих), 2 — в. п. (вдих). Стежити за правильним виконан­ням «руки за голову» (лікті відводити назад), нахиляючись, не згина­ти ноги, прогнутися в попереку, відвести голову назад. Виконати 8— 10 разів у середньому темпі.

8.В. п.— основна стійка, руки на пояс. Стрибки на обох ногах. Виконати 25—30 стрибків і перейти на ходьбу на місці зі сповільненням темпу. Стежити за ритмічністю дихання, за правильністю виконання стриб­ків на носках.

Комплекс № 2 (вправи без предметів)

1. В. п.— основна стійка: 1 — руки дугами назовні за голову, 2 — руки вго­ру, підняти    праву ногу назад і потягнутися (вдих), З — приставити ногу, руки за голову, 4 — руки вниз (видих). Піднімати по черзі праву й ліву ноги. Нога пряма, носок відтягнутий, у положенні «руки за голову» лікті тримати якнайширше. Виконати 8—10 разів у середньому темпі.

  2.В. п.— стійка ноги нарізно, руки вгору: 1 — лицьове коло руками все­редину,                2, 3 —  два пружні нахили вперед, руки в сторони, 4 — в. п., виконати 6-8 разів у повільному темпі. Нахиляючись, спину трима­ти рівно, прогнутись у попереку, голову відвести назад, ноги не згина­ти. Дихання довільне без затримок.

3.В. п.— стійка ноги нарізно. Руки за пояс: 1 — нахил у праву сторону, ліву руку підняти вгору (видих), 2 — в. п. (вдих), З — нахил у ліву сто­рону, праву руку підняти вгору (видих), 4 — в. п. (вдих). Виконуючи вправу, не нахилятися вперед. Виконати 8—10 разів у середньому темпі.

4.В. п.- упор присівши: 1 — упор присівши на лівій нозі, праву — вбік на носок, 2 — в. п.. 3, 4 — те саме з другої ноги в іншу сторону. Дихан­ня довільне. Вправу виконувати в повільному темпі 8—10 разів. Стежи­ти, щоб носок ноги, відведеної в сторону, був на одній лінії з руками.

5.В. п.— стійка ноги нарізно. Руки в сторони: 1 — присідання на пов­ній ступні, руки вперед (видих), 2 — в. п. (вдих). Для виконання впра­ви ноги поставити якнайширше, тулуб уперед не нахиляти. Виконати  8—10 разів у повільному темпі.

6.В. п.— стійка ноги нарізно. Руки за голову: 1 — поворот тулуба впра­во, руки в сторони (видих), 2 — в. п. (вдих), 3 — поворот тулуба вліво. Руки в сторони (видих) 4 - в. п. (вдих). Виконати 8—10 разів у серед­ньому темпі.

Повертаючись, ноги тримати напружено, п'ятки від підлоги не відривати.

7.В. п.— стійка ноги нарізно, руки в сторони: 1 — нахил уперед, правою рукою торкнутися носка лівої ноги (видих), 2 — в. п. (вдих), З — на­хил уперед, лівою рукою торкнутися носка правої ноги (видих), 4 — в. п. (вдих). Нахиляючись, ноги не згинати. Виконати 8-10 разів у се­редньому темпі.

8.В. п.— основна стійка, руки на пояс: 1 — стрибок, ноги нарізно, 2 — стрибок, ноги разом. Стрибки виконувати на носках, стежити за ритміч­ністю дихання. Виконати 30—35 стрибків і перейти на ходьбу на місці.

Комплекс №3 (вправи без предметів)

1.В. п.— основна стійка: 1 — руки вперед (вдих), 2 — руки в сторони (видих), 3 — руки вгору, сплеск у долоні над головою (вдих). Сплеску­ючи в долоні над головою, подивитися на руки. Виконати 8—10 разів у середньому темпі.

2.В. п.— основна стійка, пальці зчеплені позаду за спиною: 1 — відвести руки назад і піднятися на носки, 2 — в. п. Рухи виконувати енергій­но, злегка прогинаючись. Дихання рівномірне. Виконати 8-10 разів у середньому темпі.

3.В. п.— основна стійка: 1 — присідання на носках, руки вперед (вдих), 2—в. п. (видих), 3 — присідання на носках, руки в сторони (вдих), 4— в. п. (видих). Присідаючи, тулуб тримати прямо, коліна розвести. Ви­конати 8—10 разів у повільному темпі.

4.В. п.— стійка ноги нарізно, руки в сторони: 1 — нахил тулуба вліво (видих), 2 — в. п. (вдих), З — нахил тулуба вправо (видих), 4 — в. п.(вдих). Виконуючи вправу, не нахилятись уперед, ноги не згинати й не відривати від підлоги. Виконати 8—10 разів у повільному темпі.

5.В. п.— стійка ноги нарізно, руки в сторони: 1,2 — нахил тулуба впе­ред (видих), 3—4 — в. п, (вдих). Під час нахилу ноги не згинати, спи­ну тримати рівно, прогнутись у попереку, дивитися на руки, виконати 8—10 разів у повільному темпі.

6.В. п.- упор лежачи на зігнутих руках: 1. 2 — розгинаючи руки, вста­ти в упор на лівому коліні, праву ногу назад якнайвище (видих). 3, 4 — в. п. (вдих). Те саме, піднімаючи ліву ногу. Рухи ногою починати одночасно з роботою рук. Коліно опорної ноги з місця не зрушува­ти. Виконати 8-—10 разів у повільному темпі.

7.В. п.— основна стійка: 1 — змах правою ногою в сторону, руки в сторони (вдих), 2 — випад правою ногою, руки навхрест перед грудьми з напів-нахилом уперед (видих), 3 — відштовхуючись правою ногою, стійка на лівій, руки в сторони (вдих), 4 — в. п. Те саме в іншу сторону. Змах ногою робити якнайвище. Стежити, щоб діти не нахилятися в сторону, виконуючи стійку на одній нозі. Виконати  8—10 разів у середньому темпі.

8.В. п.— основна стійка, руки на пояс: 1, 2, 3 — стрибки на обох ногах, 4 —       стрибок-поворот на 180°. Виконувати по 2—4 повороти в одну сторону, а потім в другу. Стрибати м’яко, на носках. Стрибок з поворотом виконувати якнайвище. Під час стрибка з поворотом голову  треба по­вертати в сторону повороту. Дихання рівномірне. Виконати приблизно 30 стрибків і перейти на ходьбу на місці.

Комплекс  вправ без предметів на місці №4

1.      В. п.- основна стійка. 1 - крок лівою (правою) ногою в сторону, ру­ки в сторони, прогнутися (вдих); 2 - в. п. «видих». Те саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів.

2.      В. п. стійка, ноги нарізно, руки на пояс, 1 - поворот тулуба ліворуч, руки в сторони; 2 - в. п.; 3 - нахил уперед, руками торкнути­ся підлоги (ноги не згинати); 4 - в. п. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 3-4 рази в кожний бік.

3.      В. п.- упор, стоячи на колінах. 1 - ліву (праву) руку вгору, праву (ліву) ногу назад, прогнутись (вдих); 2 - в. п. (видих). Те саме ін­шою ногою. Повторити 5-7 разів кожною ногою.

4.      В. п.- упор лежачи. 1 - зігнути ногу, підняти назад (видих); 2 - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 4-6разів.

5.      В. п. - упор, лежачи боком, упор у підлогу лівою рукою (праву на пояс). 
1 - віднести вбік праву ногу; 2 - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно.  
Повторити 3-5 разів кожною ногою.

6. В.п. - основна стійка. 1 - руки за пояс, ліву ногу зігнути вперед (видих); 2 - опустити ногу, руки в сторони (вдих); 3- зігнути ногу вперед, руки на пояс (видих); 4 - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 5-6 разів кожною ногою. 

       

7.     В. п. - упор позаду, сидячи. 1 - зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей; 2 - випростати коліна вгору; 3 -зігнути ноги; 4 - в. п, Дихати довільно. Повторити 8-10 разів.

8.     В. п.- лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 - зігнути ноги, під­тягнувши коліна до грудей; 2-3 - рухи велосипедистів; 4 - в. п. Дихати довільно. .Повторити 6-8 разів. Вправу можна виконувати в стійці на лопатках.

9.  В. п.- стійка, ноги нарізно, руки на пояс. 1 - присісти на лівій нозі, праву випростати в сторону на носок, руки вперед (видих); 2 - в. п. Те саме в інший бік. Повторити 5-7 разів у кожний бік.

10. В. п.- стійка, ноги нарізно, руки в сторони. 1 - мах лівою ногою праворуч, руки ліворуч; 2 - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів кожною ногою

Загально-розвиваючі вправи на місці без предметів №5.

1.  В.п. - ноги нарізно, руки на поясі, обертання головою (5-7 разів). Стежити за рівновагою. Виконувати повільно.

1 - 4 Чотири рази вправо.

5 - 8 Чотири рази наліво.    

2.  В.п. - ноги нарізно, руки на поясі, нахил тулуба (8-10 разів). Виконувати поштовхами.

1 - 2 Два нахили вправо.

3 - 4 Два нахили вліво.

3.  В.п. - руки на поясі, ноги разом, нахили тулуба вперед ( 7-8 разів). Ноги не згинати.

1 - 3 Три пружинистих нахили вперед.

4 - Нахил назад

4.  В.п. - ноги нарізно, руки в сторони, обертання тулуба (8 разів) Руки не опускати.

1-    вправо.

2-    вліво

3-    4 теж

5.  В.п. - упор лежачи, згинання та розгинання рук (20 разів). Тулуб не згинати, грудьми торкатись підлоги .

6.  В.п. - упор присів (10 разів). В упорі лежачи - тулуб прогнути.

1.     Стрибком упор лежачи.

2.     Стрибком В.п.

3,4 Теж.

7.  В.п. - Виступ вперед правою ногою, руки за головою (10 разів). Виступи робити якомога далі вперед, з найбільшою амплітудою рухів вгору - униз

1-3 три пружинних рухи вгору - униз.

4. Стрибком зміна положення ніг.

8.  В.п. - широка стійка ніг нарізно, присісти на праву ногу, руки за голову. (10 разів) Глибокі рухи вниз.

1 -3 три пружинних рухи вгору - униз.

4 - присісти на ліву ногу.

5-8 теж.

9.  В.п. - Широка стійка нарізно, руки на поясі (10 разів). Ноги не згинати.

1. Нахил тулуба до правої ноги; 

2. Нахил тулуба всередину.

3.     Нахил тулуба до лівої ноги .

4.     В.п.

10.  В. п.—основна стійка.

1—2. Встати на носки, руки нагору, потягнутися (вдох).

3—4. Опуститися на всю стопу, руки із силою до плечей (лікті пригорнути до тулуба, плечі відвести назад).

5-6 Повторити 1—2 (вдох).

 7—8. В. п.

11.  В. п.—стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1—2..Присід на лівій нозі, руки вперед долонями вниз.

3—4. и. п. 5—6—присід на правій нозі, руки в сторони.

7—8. В. п.

16—32. Те ж, на кожен рахунок.

12.  В. п.—стійка ноги нарізно, руки в сторони, долоні нагору.

1—3.Три нахили вперед, пружинячи, торкаючись долонями підлоги.

4.Випрямитися, прогнутися в грудній частині, руки в сторони долонями нагору, відвести назад.

 5—6. Нахил вперед прогнувши голову, нахилити назад.

7.Нахил із захопленнями за гомілки, притягтися до прямих ніг, голову нахилити вперед.

8-різко випрямитися в в. п.

13.  В. п.—стійка ноги нарізно, руки в сторони, долоні нагору.

 1—3.Три нахили вліво, праву руку нагору в куркулі, ліву за спину.

4.В. п.

5—8-те ж, в іншу сторону.

14.  В. п.—стійка ноги нарізно, руки вгору, пальці переплести.

 1—4. Нахиляючи вперед (з видихом), круговий рух тулубом вліво і назад по колу.

5—8-те ж, в іншу сторону.

15.  В. п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони в куркулях.

 1.Поворот ліворуч, напівзгинаючи ліву ногу, дугами донизу руки: праву вперед, ліву назад до отказу.

2 Мах правою ногою вперед,  встаючи на лівий носок, дугами донизу перемінити положення рук (виконувати з повною амплітудою, енергійно).

3.Зворотнім рухом повернутися в положення рахунка

4.Поворот праворуч у вихідне положення.

5-8 Те ж саме, в іншу сторону.

16.  В. п. - стійка руки схрестив перед тілом, у куркулях.

1.Мах правої ноги убік, руки в сторони на рівні голови (у куркулях).

2.Випад правої ноги з нахилом уперед, руки схрестив (перед коліном), голову нахилити вперед.

 3.Випрямляючи і відштовхуючись правою, мах нею убік, руки в сторони.

4.Приставити праву ногу, руки схрестив - в. п.

5—8. Те ж, в іншу сторону.

Комплекс вправ №6

1.  Ходьба на місці.

2.           Вихідне положення (в. п.) — стійка ноги нарізно, руки за го­лову.

1 — руки вгору, піднятися на носках, оплеск над головою.

2 — в. п.

3 — 4 — те саме. Вправа виконується 6—8 разів.

3.  В. п. — основна стійка (о. а).

1 — праву ногу, зігнуту в коліні, вперед, — оплеск під ногою.

2 — в. п., оплеск за спиною.

3—4 — те саме в інший бік (6—8 разів).

4.  В. п. — стійка ноги нарізно, руки в сторони.

1 — поворот тулуба вправо, оплеск перед грудьми.

2 — в. п.

3—4 — те саме в інший бік (6—8 разів).

5.  В. п. — стійка руки за спину.

1 — присід, оплеск перед грудьми.

2 — в. п.

3—4 — те саме, оплеск над головою (6—8 разів).

6.   В. п. — о. с.

1 — права нога назад на носок, оплеск над головою.

2 - в. п.

3—4 — те саме з лівої ноги (6—8 разів).

7.  В. п. — стійка руки на поясі.
1—4 — стрибки на лівій нозі.

5—8 — стрибки на правій нозі (4—8 разів).

8.       В.  п.  -  о.  с.

1—4 — ходьба на місці з активною роботою рук  (З0 с).

Комплекс вправ №7

1.  Ходьба на місці.

2.           В. п. - о. с.

1—3 — руки дугами через сторони вгору, піднятися на носках. 4 — в. п. — (6—8 разів)

3.           В. п. — стійка руки вгору. 1—2 — присід, руки за голову. 3—4 — в. п. (6—8 разів).

4.           В. п. — стійка ноги нарізно, тулуб нахилений уперед, руки в сто­рони.

1 — поворот тулуба вправо.

2 — в. п.

3—4 — те саме вліво (6—8 разів).

5.  В. п. — стійка руки за голову.

1 — нахил тулуба вправо, права нога в сторону на носок.

2 - в. п.

3—4 — те саме вліво (6—8 разів).

6.   В. п. — стійка руки на поясі.

1 — нахил тулуба до лівої ноги, руками торкнутися носка ноги.

2 — в. п.

3—4 — те саме до правої ноги (6—8 разів).

7.  В. п. — стійка руки на поясі.
1—3 — стрибки на двох ногах.

4 — стрибок з поворотом кругом.

5—8 — те саме з поворотом в інший бік (5—6 разів).

8.  В. п. — о. с.

 Ходьба на місці, почергово виконуючи руки на пояс, до плечей, угору, вниз (30 с).

Комплекс вправ №8

1.  Ходьба на місці.

2.           В. п. — стійка руки зігнуті в ліктях перед грудьми.

1 — руки в сторони, піднятися на носках.

2 — в. п.

3—4 — те саме (6—8 разів).

3.  В. п. — широка стійка, руки вгору.
1—2 — сід на ліву ногу, руки вперед.
3—4 — в. п.

5—8 — те саме на правій нозі (6—8 разів).

4.  В. п. — стійка руки до плечей.

1 — ліва нога в сторону, нахил тулуба вліво, руки вгору.

2 — в. п.

3—4 — те саме вправо (6—8 разів).

5.  В. п. — стійка руки за спиною.

1 — присід, руки вперед.

2 — в. п.

3 — присід, руки вгору.

4 — в. п. (6—8 разів).

6.   В. п. — стійка руки на поясі.

1 — мах правою ногою вперед, оплеск під ногою.

2 — в. п.

3—4 — те саме лівою ногою (6—8 разів).

7.  В. п. — стійка руки на поясі.

1 — стрибок, ноги нарізно.

2 — стрибок, ноги схресно.

3 — стрибок, ноги нарізно.

4 — в. п. (8—10 разів).

8.  В. п.- о. с.

1—4 — ходьба на місці з високим підніманням стегна. 5—8 — звичайна ходьба (30с).

Комплекс вправ №9

1. Ходьба на місці.

2. В. п. — о. с.

1 — крок правою ногою вправо, руки до плечей.

2 — піднятися на носки, руки вгору.

3 — приставити праву ногу до лівої, руки до плечей.

4 — в. п.

5—8 — те саме вліво (6—8 разів).

3. В. п. — о. с.

1 — ліва нога в сторону, права рука вгору, ліва на пояс.

2 — нахил уліво. 3-4 - в. п.

5—8 — те саме з правою ногою (6—8 разів).

4.  В. п. — стійка руки за спиною.

1 — присід, руки вперед.

2 - в. п.

3 — присід, руки в сторони.

4 — в. п. (6—8 разів).

5.В. п. — руки зігнуті в ліктях перед грудьми.

1 — поворот уліво, руки в сторони.

2 — в. п.

3—4 — те саме з поворотом вправо (6—8 разів).

6. В. п. — стійка руки за голову.

1—4 — обертання тулубом вліво.

5—8 — обертання тулубом вправо (6—8 разів)

7. В. п. — о. с.

1 — стрибок, ноги нарізно, оплеск руками над головою.

2 - в. п. (30 с).

8. В. п. — о. с. ходьба на місці (20 с).

Комплекс вправ №10

Зміст вправ	Дозування	Організаційно-методич­ні вказівки
1) Шикування	1 хв	Прийняти положення правильної постави й утримувати його протягом 5 с
2) Ходьба на місці	30 с	Зберігати правильну поставу
3) В. п.* - о. с**; 1- пра­ва нога назад на носок, руки в сторони, вигнутись; 2 — те ж саме, ліва нога назад	6—8 разів
4) В. п. — ноги нарізно, руки за голову;  1— піднятись на носки, руки вгору, плеснути над головою; 2 — те ж саме	8—9 разів
5) В. п. — широка стійка ноги нарізно, руки в сторони; 1 — нахил    праворуч,    плеснути в долоні за правою ногою; 2 — В. п.; 3 — те ж саме, плеснути в долоні за лівою ногою; 4 — В. п.	6—8 разів	Нахили виконувати енергійно, збільшува­ти амплітуду
6) В. п. — о. с.;1 — руки на пояс, повернути тулуб право­руч; 2 — в. п.; 3 — те ж саме, поворот ліворуч; 4 — в. п.	6—8 разів

7) В. п. — о. с; 1 — випад пра­вою ногою вперед, руки на пояс; 2 — В. п.; 3 — те ж саме лівою ногою; 4 — В. п.	6—8 разів
8) Вправа «Боксери»: в. п. — руки зігнуті в ліктях, на кожен рахунок стрибки на місці з почерговим розпрям­ленням рук уперед	20-24 рази	Стежити за правиль­ністю й чіткістю ви­конання вправ
9) Ходьба на місці	30 с	Зберігати правильну поставу і дотримува­тись ритмічності ди­хання
10) В. п. — о. с; 1—4 — колові рухи правою рукою вперед, лівою рукою назад; 5—8 — те ж саме зі зміною напрямку руху рук	4—6 разів

Комплекс вправ №11

Зміст вправ	Дозування	Організаційно-методич­ні вказівки
1) Шикування	1 хв	Прийняти положення правильної постави й утримувати його протягом 5 с
2) Ходьба на місці	30 с	Зберігати правильну поставу
3) В. п. — руки до плечей; 1— 2 — руки вгору, піднятись на носки; 3—4 — В. п.	8—10 разів
4) В. п. — о. с; 1 — присіс­ти, обхопити коліна руками; 2-В. п.	10—12 разів
5) В. п. — руки в сторони; 1—2 — праву ногу підняти, зігнути  в  коліні,  обхопити руками й притиснути до гру­дей; 3—4 — В. п.; 5—6 — те ж саме з лівою ногою	6—8 разів
6) В. п. — стійка ноги наріз­но, руки на поясі; 1 — повер­нутись праворуч; 2 — повер­нутись ліворуч	10—12 разів	-
7) В. п. — руки на поясі; стрибки на двох ногах	20-30 разів
8) Ходьба на місці	30 с	Зберігати правильну поставу
9) В. п. — о. с.;1 — праву руку на пояс; 2 — ліву руку на по­яс; 3 — праву руку зігнути в лікті й притиснути до плеча; 4 — так само ліву руку; 5—6 — виконувати вправу у зворот­ному порядку	6—8 разів	Виконувати впра­ву під лічбу вчите­ля, звернути увагу на поставу

Комплекс вправ №12

Зміст вправ	Дозування	Оргатзаційно-методич-ні вказівки
1) Шикування	1 хв	Прийняти положення правильної постави й утримувати його протягом 5 с
2) Рівномірний біг	2-3 хв	Дистанція два кроки, дихання рівномірне, темп довільний
3)   Вправа  на  відновлення дихання: 1—2 — руки в сто­рони, вгору (вдих); 3—4 — руки вниз (видих)	6—8 разів
4) В. п. — стійка ноги наріз­но, руки «в замок» за голову; 1—2 — лікті розвести в сторо­ни, прогнутись; 3—4 — В. п.	8—9 разів
5) Вправа «Тік-так»: В. п.—руки на пояс; 1—нахил праворуч (на слові «тік»); 2 — в.п. (на слові «так»); 3—4 — те ж саме з нахилом ліворуч (на слова «тік», «так»); 5—8 — те ж саме (на слова «цілий день ось так». Нахили виконувати енергій­но, збільшувати амплітуду	6—8 разів	Виконується з про­мовлянням: «Тік-так, тік-так — цілий день ось так».
6) В. п. — руки на пояс; 1 — підняти праву ногу, зігнуту в коліні, плеснути в долоні під нею; 2 — В. п.; 3—4 — те ж саме з лівою	8—9 разів	Стежити за правиль­ністю й чіткістю ви­конання вправ
7) В. п. — о. с; 1 — присідан­ня, руки вперед; 2 — В. п.	10 — 12 разів
8) Вправа «Коники»:' В. п. — руки зігнуті в ліктях; на кожен рахунок біг на місці з високим підняттям стегна	20 - ЗО с	Біг з високим підні­манням стегна, тулуб тримати прямо
9) Ходьба на місці	30 с	Зберігати правильну поставуідотримуватись ритмічності     дихання
10) В. п. — руки на пояс; 1 — праву руку вперед, ліву руку вгору; 2 - В. п.; 3-4 — те ж саме зі зміною положення рук	4—6 разів

Комплекс вправ №13

Зміст вправ	Дозування	Організаційно-методичні вказівки
1) Шикування	1 хв	Прийняти положення правильної постави й утримувати його протягом 5 с
2) Рівномірний біг	2-3 хв	Дистанція два кроки, дихання рівномірне, темп довільний
3) Вправа на віднов­лення дихання: 1— 2 — руки в сторони, вгору (вдих); 3—4 — руки вниз (видих)	6—8 разів
4) В. п. — руки на пояс; 1 — праву ногу назад на носок, виг­нутись; 2 — В. п.; 3— 4 — те ж саме лівою ногою	8—10 разів
5) Вправа «Млин»: В. п. — нахил вперед вигинаючись, руки в сторони; і — нахил тулуба праворуч; 2 — те ж саме ліворуч	10—12 разів	Нахили виконувати енергійно, збільшува­ти амплітуду
6). В. п. — руки на пояс; 1 — нахил пра­воруч, праву ногу в сторону на носок; 2 - В. п.; 3-4 - те ж саме, нахил ліворуч	8—10 разів
7) В. п. — о. с; 1— 3 — три пружних присідання, руки вперед; 4 — В. п.	8—10 разів
8) В. п. — руки на по­ясі; на кожний раху­нок стрибки на місці: чотири — на правій нозі, чотири — на лівій, вісім — на обох	12—16 разів	Стежити за правиль­ністю й чіткістю ви­конання вправ
9) Ходьба на місці	30 с	Зберігати правильну поставу і дотримува­тись ритмічності ди­хання
10) В. п. — руки в сторони; 1 — праву руку вгору, ліву руку вниз; 2—4 — В. п.; 5— 8 — те ж саме зі змі­ною положення рук	6—8 разів

Комплекс вправ №14

Зміст вправ	Дозування	Організаційно-методич­ні вказівки
1) Шикування	1 хв	Прийняти положення правильної постави й утримувати його протягом 5 с
2) Ходьба на місці	30 с	Зберігати правильну поставу
3) В. п. — руки вниз, пальці «в замок»; 1 — руки за голову; 2—3 — піднятись на носки, лікті розвести в сто­рони, вигнутись; 4 — В. п.	8—10 разів
4) В, п. — руки вгору; 1—4 — чотири колові рухи руками вперед; 5—6 — колові рухи ру­ками назад	6—8 разів
5) В. п. — стійка ноги нарізно, руки в сторо­ни; 1 — нахил вперед, правою рукою доторк­нутися носка лівої но­ги; 2 - В. п.; 3-4 - те ж саме, лівою рукою доторкнутися     носка правої ноги	8—10 разів	Нахили виконувати енергійно, збільшува­ти амплітуду
6) Вправа «Плясова»: В. п. — руки на поясі; 1 — праву ногу вперед, напівприсід  на лівій нозі,   руки   в   сторо­ни, долоні вгору; 2 — В. п.; 3—4 — те ж саме з правої ноги	8—10 разів	Спину тримати на­пружено, голови впе­ред не нахиляти
7) В. п. — упор присів­ши; 1 — праву ногу в сторону й на носок; 2 — В. п.; 3 — ліву ногу в сторону, на носок; 4 — В. п.	6—8 разів
8) В. п. — руки на по­яс; 1—3 — стрибки на двох ногах; 4 — стри­бок з поворотом на­право на 900	10—12 разів	Стежити за правиль­ністю й чіткістю ви­конання вправ
9) Ходьба на місці	ЗО с	Зберігати   правильну поставу і дотримува­тись  ритмічності ди­хання
10) В. п. — руки при­тиснуті до плечей;  1—2—ліву руку в сто­ рону, праву — вперед; 3- ліву руку в гору, праву – в сторону; 4— В. п.; 5—8 те ж саме зі зміною положення рук	4—6 разів

Комплекс вправ №15

Зміст вправ	Дозування	Організаційно-методич­ні вказівки
1) Шикування	1 хв	Прийняти положення правильної постави й утримувати його протягом 5 с
2) Ходьба на місці з коловими рухами рук вперед	30 с	Зберігати правильну поставу
3) В. п. — руки вперед; 1 — випад правою но­гою вперед, ривок ру­ками назад; 2 — В. п.; 3—4 — те ж саме ін­шою ногою	8—10 разів
4) В. п. — руки в сто­рони; 1 — поворот ту­луба праворуч; 2 — те ж саме ліворуч	10—12 разів
5) В. п. — руки вгору; 1 — мах правою ногою в сторону, руки в сто­рони; 2 — В. п.; 3—4 — те ж саме, мах лівою ногою; .5—8 — те ж са­ме іншою ногою	6—8 разів	Стежити за поставою, ноги в коліні не зги­нати
6) В. п. — руки на по­ясі; 1 — нахил вперед, вигнутись, руки в сто­рони; 2 — В. п.; 3 — на­хил назад; 4 — В. п.	8—10 разів	Стежити за правиль­ністю й чіткістю ви­конання вправи
7) В. п. — випад пра­вою ногою вперед, ру­ки на коліні;  1—3 — три   пружних   присі­дання; 4 — стрибком зміна положення ніг	8—10 разів
8) В. п. — руки на по­ясі; 1—3 — три стриб­ки на двох ногах; 4 — стрибком поворот лі­воруч на 90 °	16-20 разів
9) Ходьба на місці	30 с	Зберігати правильну поставу і дотримува­тись ритмічності ди­хання
10) В. п. - о. с; 1-4 -колові   рухи   правою рукою вперед, лівою рукою назад; 5—8 — те ж саме зі зміною напрямку руху рук	4—6 разів

Комплекс вправ №16

1.   Ходьба на місці з високим підніманням стегна та енергійними руха­ми рук (15—20 с);

2.   Вихідне положення (далі в. п.) — ноги нарізно. 1—2 — піднятися на носки, руки вгору, потягнутися; 3—4 — в. п. (виконувати 6—8 разів).

3.   В. п.— руки до плечей.

1—4 — колові рухи руками вперед;

5—8 — те саме назад (виконувати 3—6 разів).

4. В. п.— стійка, ноги нарізно, руки на пояс.

1 — нахил праворуч;

2 — в. п.;

3 — нахил ліворуч;

4 — в. п. (виконувати 6—8 разів).

5. В. п.— руки на пояс, стрибок.

1 — ноги нарізно;

2 — стрибок, ноги разом (виконувати 8—10 разів).

6. Ходьба на місці з глибоким диханням.

Комплекс вправ №17

1.   «На параді». Енергійна ходьба на місці з широкими рухами рук.                 Дихання рівномірне (15—20 с).

2. «Ростемо великими». В. п.~ основна стійка;

1 — руки в сторони;

2 — руки вгору, піднятися на носки і потягнутися;

3 — опуститися, руки в сторони; 4—в. п.

Під час підйому рук угору — вдих, під час опускання — видих                          (ви­конувати 6—8 разів).

3.      «Маятник».

В. п.— ноги нарізно, руки за головою;

1 — нахил ліворуч;

2 — в. п.;

3 — нахил праворуч;

4 — в. п. (виконувати 6—8 разів).

4.      «Заєць».

В. п.— основна стійка;

1—2 — глибокий присід, руки підняти до голови (імітація пози зай­ця) — видих; 3—4 — в. п.— вдих (виконувати 6—8 разів).

5.      «М'ячик».

В. п.— основна стійка.

Стрибки на місці:

4 стрибки на лівій нозі;

4 стрибки на правій нозі;

4 — на обох ногах (виконувати 4 серії).

6.       Ходьба на місці, високо піднімаючи коліна. Темп поступово змен­
шується. Слідкувати за поставою.

Комплекс вправ №18

1. «Потяг».

В. п.— руки зігнути у ліктях. Ходьба на місці з рухами рук уперед— назад (виконувати 20—30 с).

2. «Штангіст».

В. п.— стійка, ноги нарізно;

1 — руки до плечей (долонями вперед). Кисті стиснуті в кулаки;

2 — енергійно випрямити руки вгору і, піднявши голову, потягнутися;

3 — зігнути руки до плечей;

4 — в. п. (виконувати 6—8 разів). «Насос».

3. В. п.— стійка, ноги нарізно;

2 — нахил ліворуч, ліва рука спускається вниз по нозі, права підні­мається вгору;

3 — в. п.;

4—5 — те саме виконувати в другу сторону правою рукою (викону­вати 6—8 разів).

4. «Боксер».

1 - В. п.— стійка, ноги нарізно, руки зігнуті до грудей, кисті стиснуті в кулаки;

2    — повертаючи тулуб праворуч, ліва рука згинається вперед
(«удар»);

3    — в. п.;

4—5 — те саме з правою рукою, але тулуб повертається ліворуч (ви­конувати 30—40 с).

5.  «Хлопушки».

 В. п.— основна стійка, руки в сторони;

1 — мах лівою ногою вперед, хлопок під ногою;

2 — в. п.;

3—4 — те саме правою ногою (виконувати 6—8 разів).   

6.  «Гвинтик».

В. п. — руки на пояс. Стрибки на місці на обох ногах з поворотами на 45, 90 градусів. Дихати рівномірно, після стрибків перейти на ходь­бу.

 Виконувати 30—40 с.

Комплекс вправ №19

1. Ходьба з поступовим прискоренням темпу, потім повільний біг на місці і знову ходьба (виконувати 30—40 с).

2. В. п.— основна стійка.

1 — руки вгору, ліва нога назад на носок, прогнутися;

2 — в. п.;                   -

3 — те саме правою ногою;

4 — в. п. (виконувати 8—10 разів).

3. В. п.— стійка, ноги нарізно, руки на поясі.

1 — поворот тулуба ліворуч, праву руку в сторону;

2 — в. п.;

3—4 — те саме в.інший бік (виконувати 8—10 разів).

4.  В. п.— основна стійка.

1—2 — присід, взятись руками за гомілки; 3—4 — в. п. (виконувати 6—8 разів).

5.  В. п.— ноги нарізно, руки за голову.
1—4 — коловий рух тулуба ліворуч;

5—8 — коловий рух тулуба праворуч (виконувати в кожен бік по 6 разів).

6.  В. п.— основна стійка.

1 — упор присівши;

2 — упор лежачи;

3 — упор присівши;

4 — в. п. (виконувати 6—8 разів).

7.  В. п.— основна стійка.

1, 3 — стрибки, ноги нарізно;

2, 4 — в. п. Після стрибків перейти на ходьбу.

(Виконувати 30—40 с).